געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 איז איינער פון אַכט ב וויטאַמינס וואָס שפּילן יקערדיק ראָלעס אין דיין געזונט. ב 12 איז דארף פֿאַר נוראַלאַדזשיקאַל פונקציע, רויט בלוט צעל פּראָדוקציע, מאַטאַבאַליזאַם און דנאַ סינטעז. ווייל אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען ווירקן געזונט אין אַ נומער פון וועגן.

ב 12 איז געוויינטלעך קאַנסאַנטרייטאַד אין כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש און עגגס, און איז אויך מוסיף צו עטלעכע פאַבריק-באזירט פודז, ווי פאָרטאַפייד פרישטיק טוווע.

אפילו B12 איז געפֿונען אין פילע קאַמאַנלי קאַנסומד פודז, עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו העסאָפע מיט B12 צו האַלטן געזונט לעוועלס פון דעם נוטריאַנט.

דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן B12 ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט געזונט בענעפיץ, זיכערקייַט, זייַט יפעקץ און ווי צו קלייַבן די בעסטער B12 העסאָפע פֿאַר דיין דאַרף.

די בענעפיץ פון B12

ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל נוטריאַנט. דעם מיטל אַז דיין גוף טוט נישט קראָם B12 אין גרויס אַמאַונץ און עקסקרעטעס וואָס עס טוט נישט דאַרפֿן דורך די פּישעכץ. ווייַל B12 איז נישט גרינג סטאָרד, דיין גוף דאַרף אַ פעסט צושטעלן פון B12 אין סדר צו דורכפירן וויטאַל פּראַסעסאַז ווי ענערגיע פּראָדוקציע און נאָרמאַל נערוו פונקציע.

רובֿ געזונט מענטשן נאָך אַנריסטריקטיד דיייץ פאַרנוצן גענוג ב 12 צו האַלטן אָפּטימאַל בלוט לעוועלס. אָבער, זיכער מעדיציניש טנאָים, מעדאַקיישאַנז, דייאַטערי ריסטריקשאַן פון B12-רייַך פודז, און אפילו נאָרמאַל יידזשינג קענען ווירקן די גוף ס B12 לעוועלס און זייַן פיייקייט צו אַרייַנציען B12 פון עסנוואַרג קוואלן.

מענטשן וואָס קענען נישט האַלטן געזונט B12 לעוועלס דורך דיעטע אַליין, דאַרפֿן צו נעמען B12 ביילאגעס צו טרעפן זייער טעגלעך באדערפענישן פֿאַר דעם וויטאַמין.

דאָ זענען עטלעכע וועגן ווי B12 ביילאגעס נוץ געזונט.

קענען פאַרגרעסערן B12 לעוועלס און מייַכל B12 דיפישאַנסי

איינער פון די שפּיץ בענעפיץ פון B12 ביילאגעס איז זייער פיייקייט צו יפעקטיוולי פאַרגרעסערן B12 לעוועלס אין דעם גוף.

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס אַ מענטש קען נישט קענען צו האַלטן אָפּטימאַל לעוועלס פון ב 12 אַליין.

ווי פילע ווי 30% פון עלטערע אַדאַלץ זענען נישט ביכולת צו רעכט אַרייַנציען B12 פון עסנוואַרג רעכט צו ענדערונגען אין מאָגן זויער און דיקריסט פּראָדוקציע פון ​​​​אַ פּראָטעין גערופן ינטרינסיק פאַקטאָר, ביידע פון ​​וואָס זענען דארף פֿאַר ב12 אַבזאָרפּשאַן.

קאַמאַנלי פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי זויער רעפלוקס מעדאַקיישאַנז און אַנטידיאַבעטיק דרוגס קענען ויסמעקן די B12 לעוועלס. דערצו, מענטשן מיט זיכער מעדיציניש טנאָים ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און יענע וואָס נאָכגיין ריסטריקטיוו דיייץ, אַזאַ ווי וועגאַן דיייץ אָפט אַנטוויקלען נידעריק B12 לעוועלס.

פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט האַלטן געזונט B12 לעוועלס אויף זייער אייגן, אַ B12 העסאָפע קענען העלפֿן פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס פון דעם וויכטיק נוטריאַנט און באַשיצן קעגן B12 דיפישאַנסי-פֿאַרבונדענע געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט מאַקראָסיטיק אַנעמיאַ אַ בלוט דיסאָרדער וואָס ימפּאַקץ די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז.

קענען רעדוצירן האָמאָסיסטין לעוועלס

האָמאָסיסטין איז אַן אַמינאָ זויער געוויינטלעך געפֿונען אין דיין גוף אין נידעריק אַמאַונץ. ב 12 העלפּס ברעכן אַראָפּ האָמאָסיסטין און ווענדן עס אין אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס דיין גוף דאַרף. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג B12 אין דיין סיסטעם, האָמאָסיסטינע בויען זיך אין דיין בלוט.

הויך האָמאָסיסטין לעוועלס פאַרגרעסערן אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק, אַ צושטאַנד געפֿירט ווען דיין גוף ס אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז זענען אָוווערוועלמד דורך ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים, וואָס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס גרונט סעליאַלער שעדיקן ווען די לעוועלס ווערן צו הויך אין דעם גוף.

הויך האָמאָסיסטין איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון עטלעכע געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, קאַגניטיוו אַראָפּגיין און דעפּרעסיע.

סופּפּלעמענטינג מיט B12, צוזאַמען מיט אנדערע נוטריאַנץ ינוואַלווד אין די רעגולירן פון האָמאָסיסטין, ווי פאָלאַטע, קענען באטייטיק רעדוצירן האָמאָסיסטין לעוועלס און דעריבער רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק פֿאַרבונדן מיט הויך האָמאָסיסטין.

א 2022 רעצענזיע פון ​​8 שטודיום געפונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט B12, B6 און / אָדער פאַליק זויער געפירט צו אַ 31.9% דורכשניטלעך רעדוקציע פון ​​האָמאָסיסטין לעוועלס אין מענטשן מיט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.

קען נוץ מענטשן מיט דעפּרעסיע

ב 12 פיעסעס וויכטיק ראָלעס אין מאַרך פונקציאָנירן און איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין, γ-אַמינאָבוטיריק זויער (גאַבאַ) און דאַפּאַמיין, וואָס שפּילן וויכטיק ראָלעס אין שטימונג רעגולירן. וואָס ס מער, B12 האלט האָמאָסיסטין לעוועלס אין קאָנטראָל, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט מאַרך פונקציאָנירן.

פאָרשונג ווייזט אַז נידעריק B12 לעוועלס ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע.

א 2021 לערנען אין עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז נידעריק אָדער דיפישאַנט לעוועלס פון B12 געוואקסן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע מיט 51% איבער פיר יאר.

סופּפּלעמענטינג מיט B12 קען העלפן פאַרמייַדן די אָנסעט פון דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס אין מענטשן מיט דעפּרעסיע. א 2023 רעצענזיע געפונען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט B12 קען זיין עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג דעפּרעסיע סימפּטאָמס און ימפּרוווינג די יפעקטיוונאַס פון אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז.

שטיצט מאַרך געזונט

נידעריק B12 לעוועלס קענען נעגאַטיוולי ווירקן מאַרך געזונט דורך ינקריסינג האָמאָסיסטין, וואָס פּראַמאָוץ נערוו צעל אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק. סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין ב 12 קען העלפן באַשיצן קעגן אָקסידאַטיווע דרוק-פֿאַרבונדענע סעליאַלער שעדיקן, וואָס איז לינגקט צו אַ נומער פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי קאַגניטיוו אַראָפּגיין.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט B12 קען העלפֿן ופהיטן מאַרך פונקציע און פאַרהאַלטן קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אין עלטערע אַדאַלץ.

א 2022 רעצענזיע געפונען אַז B12 ביילאגעס געהאָלפֿן פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ, ספּעציעל ווען מענטשן סטאַרטעד גענומען די וויטאַמין פריער אין לעבן.

גוטע קוואלן פון B12

ב 12 איז געוויינטלעך קאַנסאַנטרייטאַד אין כייַע פודז און איז מוסיף צו עטלעכע פאַבריק-באזירט פודז, ווי טוווע, דורך עסנוואַרג פאָרטאַפאַקיישאַן.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון B12:

• האַלב רינדערנס לעבער: 23.5 מקג פּער אונס, אָדער 981% פון די דוו
• האַלב קלאַמז: 17 מייקראָוגראַמז (מקג) פּער 3-אונס סערווינג, אָדער 708% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• פאָרטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון: 15 מקג פּער 2 טייבאַלספּונז, אָדער 630% פון די דוו
• האַלב לאַקס: 2.6 מקג פּער 3-אונס סערווינג, אָדער 108% פון די דוו
• ערד רינדערנס: 2.5 מקג פּער 3-אונס סערווינג, אָדער 106% פון די דוו
• גאַנץ מילך גריכיש יאָגורט: 1.04 מקג פּער 7-אונס קאַנטיינער, אָדער 43% פון די דוו
• עגגס: .5מקג פּער גאַנץ האַלב יי, אָדער 19% פון די דוו

כאָטש B12 איז געפֿונען אין זיכער פאָרטאַפייד פודז, ווי נוטרישאַנאַל הייוון, פאַבריק-באזירט מילקס און פרישטיק טוווע, מענטשן וואָס נאָכגיין שטרענג פאַבריק-באזירט דיייץ קען האָבן אַ שווער צייט צו דערגרייכן זייער טעגלעך B12 דאַרף דורך דיעטע אַליין.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס נאָכגיין וועגאַן דיייץ זענען פיל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ B12 דיפישאַנסי קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס פאַרנוצן כייַע פּראָדוקטן. אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע אָדער אַ ריסטריקטיוו דיעטע וואָס לימאַץ רובֿ נאַטירלעך קוואלן פון B12, עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע מיט B12 אָדער אַ ב קאָמפּלעקס וויטאַמין אין סדר צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי און האַלטן געזונט B12 לעוועלס.

דער קריטיק קומט פֿון https://www.health.com/vitamin-b12-7252832