בקאַאַ פּודער

BCAAs מאַכן אַ גרויס פּייַדע פון ​​די גוף ס גאַנץ אַמינאָ זויער בעקן.

צוזאַמען, זיי פאָרשטעלן אַרום 35-40% פון אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז פאָרשטעלן אין דיין גוף און 14-18% פון די געפֿונען אין דיין מאַסאַלז.

פאַרקערט צו רובֿ אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, BCAAs זענען מערסטנס צעבראכן אין די מוסקל, אלא ווי אין די לעבער. ווייַל פון דעם, זיי זענען געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע בעשאַס געניטונג.

BCAAs שפּילן עטלעכע אנדערע ראָלעס אין דיין גוף.

ערשטער, דיין גוף קענען נוצן זיי ווי בנין בלאַקס פֿאַר פּראָטעין און מוסקל.

זיי קען אויך זיין ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג דיין בלוט צוקער לעוועלס דורך פּראַזערווינג לעבער און מוסקל צוקער סטאָרז און סטימיאַלייטינג דיין סעלז צו נעמען צוקער פון דיין בלאַדסטרים.

לעוסינע און יסאָלעוסינע זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן ויסשיידונג און פאַרשאַפן דיין מאַסאַלז צו נעמען מער צוקער פון דיין בלוט, דערמיט דיקריסינג דיין בלוט צוקער לעוועלס.

וואָס ס מער, BCAAs קען העלפֿן רעדוצירן די מידקייַט איר פילן בעשאַס געניטונג דורך רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין אין דיין מאַרך.

א לערנען ריפּאָרץ אַז קאַנסומינג 20 גראַמז פון BCAA צעלאָזן אין 400 מל פון וואַסער און 200 מל פון טרוסקאַווקע זאַפט 1 שעה איידער איר אַרבעט, ינקריסיז די צייט צו יגזאָסטשאַן אין פּאַרטיסאַפּאַנץ.

BCAAs קען אויך העלפֿן דיין מאַסאַלז פילן ווייניקער ווייטיקדיק נאָך געניטונג.

עטלעכע מענטשן וואָס קויפן BCAA ביילאגעס טאָן דאָס צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע.

דורך Alina Petre, MS, RD (NL)