קורץ באַשרייַבונג:
פיברע, הויך-פיברע פּודער, וואַסער סאַליאַבאַל פיברע בעוועראַגע, פרוכט און גרינס פיברע בעוועראַגע.
דריי זייַט פּלאָמבע פלאַך טאַש, ראַונדיד עדזש פלאַך טאַש, פאַס און פּלאַסטיק פאַס זענען אַלע בנימצא.
| יקערדיק אינפֿאָרמאַציע | |
| פּראָדוקט נאָמען | דייאַטערי פיברע פּודער |
| אנדערע נעמען | פיברע, הויך-פיברע פּודער, וואַסער סאַליאַבאַל פיברע בעוועראַגע, פרוכט און גרינס פיברע בעוועראַגע. |
| גראַדע | פוד מיינונג |
| אויסזען | פּודער דריי זייַט פּלאָמבע פלאַך טאַש, ראַונדיד עדזש פלאַך טאַש, פאַס און פּלאַסטיק פאַס זענען אַלע בנימצא. |
| פּאָליצע לעבן | 2-3 יאָר, אונטער צו קראָם צושטאַנד |
| פּאַקינג | ווי קאַסטאַמערז 'רעקווירעמענץ |
| צושטאַנד | ופהיטן אין ענג קאַנטיינערז, פּראָטעקטעד פון ליכט. |
באַשרייַבונג
דייאַטערי פיברע, אויך באקאנט ווי ראַפידזש אָדער פאַרנעם, כולל די טיילן פון פאַבריק פודז דיין גוף קענען נישט קיצער אָדער אַרייַנציען. ניט ענלעך אנדערע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי פאַץ, פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ - וואָס דיין גוף ברייקס אַראָפּ און אַבזאָרבז - פיברע איז נישט דיידזשעסטיד דורך דיין גוף. אַנשטאָט, עס פּאַסיז לעפיערעך בעשאָלעם דורך דיין מאָגן, קליין קישקע און צווייפּינטל און אויס פון דיין גוף.
פיברע איז קאַמאַנלי קלאַסאַפייד ווי סאַליאַבאַל, וואָס דיסאַלווז אין וואַסער, אָדער ינסאַליאַבאַל, וואָס טוט נישט צעלאָזן.
סאַליאַבאַל פיברע. דעם טיפּ פון פיברע דיסאַלווז אין וואַסער צו פאָרעם אַ געל-ווי מאַטעריאַל. עס קענען העלפן נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און גלוקאָוס לעוועלס.
ינסאַליאַבאַל פיברע. דעם טיפּ פון פיברע פּראַמאָוץ די באַוועגונג פון מאַטעריאַל דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם און ינקריסיז בענקל פאַרנעם, אַזוי עס קענען זיין אַ נוץ פֿאַר די וואס געראַנגל מיט פאַרשטאָפּונג אָדער ירעגיאַלער סטולז.
פֿונקציע
א הויך פיברע דיעטע:
נאָרמאַלייזיז באָוועל מווומאַנץ. דייאַטערי פיברע ינקריסיז די וואָג און גרייס פון דיין בענקל און סאָפאַנז עס. א באַלקי בענקל איז גרינגער צו פאָרן, דיקריסינג דיין געלעגנהייַט פון פאַרשטאָפּונג. פיברע קען העלפן צו פאַרשטאַרקן די בענקל ווייַל עס אַבזאָרבז וואַסער און מוסיף פאַרנעם צו בענקל.
העלפּס טייַנען באָוועל געזונט. א הויך-פיברע דיעטע קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כעמערוידז און קליין פּאָוטשעס אין דיין צווייפּינטל (דיווערטיקולאַר קרענק). שטודיום האָבן אויך געפונען אַז אַ הויך-פיברע דיעטע מסתּמא לאָווערס די ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. עטלעכע פיברע איז פערמענטעד אין די צווייפּינטל. רעסעאַרטשערס זענען קוקן פֿאַר ווי דאָס קען שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג חולאתן פון די צווייפּינטל.
לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס. סאַליאַבאַל פיברע קען העלפן נידעריקער גאַנץ בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך לאָוערינג נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין, אָדער "שלעכט," קאַלעסטעראַל לעוועלס. שטודיום אויך האָבן געוויזן אַז הויך-פיברע פודז קען האָבן אנדערע האַרץ-געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג בלוט דרוק און אָנצינדונג.
העלפּס קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. אין מענטשן מיט צוקערקרענק, פיברע - דער הויפּט סאַליאַבאַל פיברע - קענען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער און העלפן פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס. א געזונט דיעטע וואָס כולל ינסאַליאַבאַל פיברע קען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.
אַידס אין אַטשיווינג געזונט וואָג. הויך-פיברע פודז טענד צו זיין פילונג מער ווי נידעריק-פיברע פודז, אַזוי איר וועט מסתּמא עסן ווייניקער און בלייבן צופֿרידן מער. און הויך-פיברע פודז טענד צו נעמען מער צו עסן און צו זיין ווייניקער "ענערגיע געדיכט," וואָס מיטל זיי האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס פֿאַר דער זעלביקער באַנד פון עסנוואַרג.
שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינקריסינג דיין דייאַטערי פיברע ינטייק - ספּעציעל קאַשע פיברע - איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון שטאַרבן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אַלע קאַנסערץ.
אַפּפּליקאַטיאָנס
- מיט לאַנג-טערמין נעבעך באָוועל מווומאַנץ און פאַרשטאָפּונג געוווינהייטן.
- מיט ניט גענוגיק ינטייק פון טוווע, נייַ פיש, וועדזשטאַבאַלז און פירות אין זייער טעגלעך דיעטע.
- מיט נעבעך דיגעסטיווע פונקציאָנירן וואס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דייאַטערי פיברע ינטייק.
- מיט פּשוט היפּערטראָפי.
- מיט הויך קאַלעסטעראַל
